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Allenamento e tabelle

04/11/2015

FC max

Buongiorno a tutti, ho iniziato a correre da un paio d'anni e ho un dubbio su come risalire alla frequenza massima per impostare poi quella giusta per il ritmo maratona. Considerando che ho 38 anni ed ho corso le mie ultime mezze maratone sui 173 -175 bpm e le ultime due 10 km sui 182-186 bpm. Potete aiutarmi? Ciao

Anonimo



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Commenti

fc max

ciao,
c'è una formuletta standard che vuole che la fc max sia 220-età, ossia nel tuo caso 220-38 = 182.
questo valore però è solo indicativo, la tua sicuramente è più alta data la fc durante la gara sulla 10 km.

panda04/11/2015 15:10:12

FC MAX

Penso che la tua FC Max sia quella massima raggiunta nella 10 km che hai disputato. Però il miglior modo che hai per capire i tuoi ritmi di allenamento in base alle pulsazioni è quello di effettuare un test conconi che ti aiuta a capire con ottima precisione quali sono i ritmi di corsa e a quanto corrisponde quel ritmo in pulsazioni. Io l'ho fatto ed ha coinciso al secondo...

Daniele04/11/2015 15:39:28

Fc max

Per trovare la FCmax consiglio anche il test dei 7', in quanto è più semplice da eseguire del test conconi e può darti delle indicazioni anche sul V02Max che è un parametro molto importante al pari della soglia anaerobica che può servirti per pianificare i ritmi di allenamento. In pratica come dice il nome, devi correre per 7' avendo cura di gestire lo sforzo in maniera graduale e finendo quindi al limite delle tue possibilità, in tal modo oltre che a trovare la FCMax vedendo quanta distanza ha percorso in quei 7', in base alle tabelle che trovi nel libro di Orlando "Correre secondo Orlando Pizzolati" puoi pianificare i ritmi degli allenamenti. Mi raccomando abbi cura di eseguire un riscaldamento accurato con l'aggiunta di 4-6 allunghi in modo da avere il sistema cardio circolatorio pronto per sostenere uno sforzo che è molto più intenso di quello che solitamente fai nelle gare medio lunghe. Ciao

Briaschi04/11/2015 17:12:05

Un valore piuttosto attendibile anche se non al 100% può dartelo correre un test massimale come quello dei 7 minuti di Orlando, oppure correre una prova su una distanza breve ad esempio i 3000 metri indossando un cardio e rilevare la Fcmax raggiunta.

Leoper04/11/2015 17:17:07

Fc max

Io ho 37 anni...ho una Fc max di 191 e corro la maratona ad un Fc media di 159-161 facendo attenzione a non superare i 160 nei primi 21km...nella mezza e nella 10 km abCiao Marzia...il numero di targa è EW844ZW..l'assicurazione mi scade il 6 novembre, ma non mi hanno inviato l'attestato di rischio...grazie abbiamo circa la stessa media battiti

cristian7804/11/2015 21:59:16

Fc max

Io ho 37 anni...ho una Fc max di 191 e corro la maratona ad un Fc media di 159-161 facendo attenzione a non superare i 160 nei primi 21km...nella mezza e nella 10 km abbiamo circa la stessa media battiti

cristian7804/11/2015 22:04:04

Test Conconi per la FC massima

Nel tempo ho verificato che il miglior modo per rilevare valori attendibili della FC massima è il test Conconi classico.
Si deve considerare che con il tipo di allenamento che si svolge, il valore cambia. Fino a quando mi sono allenato per le lunghe distanze ho sempre rilavato un costante calo del valore, fino ad essere arrivato a 159 battiti al minuto in una prova massimale. Negli ultime due mesi nei quali mi sono dedicato ad una preparazione per il mezzofondo, il valore della FC massima è risalito a 167.

orlando05/11/2015 07:56:55