Running Service - Allenamento, tabelle e corsa - Winning Program S.a.S.

Per tutti quelli che amano correre

Tutta l'esperienza e la passione di una vita di corsa.
Io apro le strade che gli altri percorrono

Potenziamento e stretching

17/11/2015

Potenziamento con proprio peso

Ciao Orlando , ciao a tutti. Mi piace moltissimo fare l´esercizio di potenziamento per i quadricipiti proposto per Orlando: salire e scendere da un gradino con la stessa gamba. Ma ho un dubbio: ¿è meglio fare 2 - 3 serie di 50 ripetizioni per gamba su un gradino di 30 centimetri d´altezza, o è meglio fare 2 - 3 (anche 5) serie di 15 - 20 ripetizioni per gamba su un gradino di 40 centimetri d´altezza? Mi piacerebbe sapere le vostre opinioni. Grazie.
Pablo



Allegati

Commenti

Chiarimento.

Ciao. Faccio questa domanda perché io trovo molta differenza en salire su un gradino di 30 centimetri o su un altro di 40 centimetri.
Quando faccio l´esercizio con un gradino di 30 centimetri l´angolo al mio ginocchio é di 90 gradi circa e puo fare con facilità molte ripetizioni. Ma quando lo faccio con un gradino di 40 centimetri la mia coscia é parallela al suolo e l´angolo del ginocchio al salire é molto piu chiusso di 90 gradi. Allora é difficile di fare per me. Non sono sicuro di aver sufficiente forza alle gambe.
Ciao.

Pablo.18/11/2015 20:32:33

Sforzo, obiettivo ricercato e acido lattico.

Salve, non sono un esperto ma credo che sia meglio il gradino da 30. Credo che lo sfrozo faccia produrre un po' meno di acido lattico e permetta di far lavorare il muscolo in previsione di una migliore elasticità.

Paolo A.19/11/2015 10:41:01

Molte grazie per la risposta. Neanch´io sono un esperto. Per questo domando. Ciao.

Pablo.19/11/2015 18:14:09

Gradino

L'esercizio del gradino ha diversa finalità tecnica se lo fai per 20-30 prove o per 50: nel primo secondo caso si agisce sulla forza resistente, mentre con meno prove si agisce di più sulla forza di base. Entrambi i tipi di forza vanno bene, e quindi puoi alternare il carico, facendo una volta l'esercizio con il gradino a 40cm ed altre volte con il gradino a 30cm.
Ma con l'aumentare del carico di allenamento podistico non devi più aumentare il carico muscolare dell'esercizio del gradino: durante un periodo di elevato carico podistico è sufficiente che tu faccia una seduta settimanale di potenziamento, limitandoti a 3-4 serie di 20 prove.

orlando20/11/2015 07:54:18

Molte grazie Orlando. Allora durante un periodo di elevato carico di corsa anche se lavora sulla forza di base con un gradino di 40 cm.

Pablo.20/11/2015 08:28:29

Un altro dubbio.

Ciao Orlando. ¿Tua anche fai l´esercizio del gradino nel periodo specifico?
Scusami per insistere. Molte grazie.

Pablo.21/11/2015 09:30:35

per Pablo

sì, anche nel periodo specifico, ma con meno prove e meno spesso. Una volta a settimana

orlando23/11/2015 09:14:49

Mille grazie Orlando.

Mille grazie per la risposta. Sei molto amabile.

Pablo.23/11/2015 09:41:11

Stimolato per la tua rivista Training News.

Ciao Orlando otra volta. Recentemente ho adquisto tutti gli numeri de la tua rivista TN, è molto stimolante per me. Oggi ho leto il numero 72; Sahara e ultra distance. Dici di rafforzare le gambe anche con gli affondi.
¿gli affondi sono piu impegnativi que l´esercizio de salire e scendere da un gradino?
Molte grazie.

Pablo.23/11/2015 19:09:43

Affondi e gradino

Personalmente trovo che il potenziamento con gli affondi sia più esteso per il quadricipite, mentre l'esercizio del "gradino" fa lavorare maggiormente il vasto mediale e laterale.

orlando24/11/2015 10:12:25

Grazie infinite Orlando.

Mille grazie per tutte le risposte. Ciao.

Pablo.24/11/2015 14:19:58