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Allenamento e tabelle

07/03/2016

Ottimizzare l'allenamento - carico e scarico settimanale

Ciao a tutti,
affinchè l'allenamento renda al massimo, è meglio correre tutti i giorni o inserire delle giornate di riposo?
Ad esempio, è meglio allenarsi a giorni alterni, forzando nel giorno di allenamento oppure è meglio non forzare troppo e correre più giorni possibili?
Come si trova il giusto equilibrio tra qualità e quantità?
Grazie!
P.s.: obiettivo mezze maratone e maratone

Luca



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Commenti

e' soggettivo

secondo me è soggettivo. io per esempio mi allenavo, quando andavo più forte di adesso, anche 7 giorni su 7 e riuscivo a caricare un giorno su tre (uno con lavori specifici e due di recupero ma sempre con corsa). ora però che sono più vecchio (ahimé) e vado pure meno forte, ho bisogno di riposare di più e corro da 4 a 5 volte la settimana, a volte faccio un solo lavoro e la gara la domenica.
ma forse altri hanno esperienze diverse e ti sanno dare altri consigli...

Marco08/03/2016 14:44:18

Carico di allenamento

Credo che sia una questione soggettiva trovare il carico di allenamento ottimale per ognuno di noi. Si deve considerare sia la capacità fare i tanti chilometri senza rompersi fisicamente, e bisogna anche guardare i tempi di recupero, che sono molto soggettivi. Io aumento il numero delle sedute quando ho più tempo per correre, come in primavera ed anche quando sono ferie in estate e sento che dopo corro meglio. Ma è secondo me importante che il corpo risponda all'aumento di sedute. Se non ci sono miglioramenti di rendimento, non vale la pena correre di più.

Valerio10/03/2016 09:31:30

Sedute settimanali di allenamento

Il processo di adattamento dell'organismo agli stimoli dell'allenamento è dato da
Non c'è una risposta univoca. Se mi avessi scritto che vali 30' sui 10km, 1h05' sulla mezza e via dicendo, ti indicherei di correre non solo tutti i giorni, ma anche di inserire qualche giornata con un doppio allenamento. A questo livello di efficienza è vantaggioso allenarsi tutti i giorni, perché l'efficienza evidenziata indica che l'organismo ha probabilmente un'ottima capacità di recupero.
Per un altro tipo di efficienza, per esempio un podista che vale 40' sui 10km, è certamente vantaggioso sostenere un buon carico di allenamento e significherebbe correre anche 6 volte la settimana, concedendosi un giorno di recupero più utile a livello di rilassamento mentale che fisico.
E se questo podista corre invece 4-5 volte la settimana, può certamente provare ad aumentare il carico allenante inserendo 1-2 sedute di allenamento in più la settimana. Questo aumento di carico dovrebbe portare, nel giro di qualche settimana (4-8) ad un miglioramento prestativo. Se però ciò non avviene, significa che si è superata la capacità di reazione dell'organismo e quindi, il correre di più (inteso come fare più chilometri) non porta ad un vantaggio pratico.
Il maggior carico di solito è positivo fintanto che la parabola della crescita atletica tende a salire con buona pendenza. Quando l'inclinazione invece si assesta, il maggior carico porta a quella che si definisce come "curva degli incrementi decrescenti".
Questa curva è molto soggettiva: in un amatore può durare 3-5 anni, anche qualche cosa di più. In un top runner è spesso lunga il doppio. Nel mio caso è durata quasi una decina, tanto che sono passato da 50km la settimana quando ero allievo, ai 250 da professionista, ed in tutto questo periodo ci sono sempre stati (o quasi) progressi cronometrici.

orlando10/03/2016 17:02:11

grazie

Grazie a tutti per le preziosi risposte e ovviamente un grazie particolare a Orlando!
P.S: ..magari valessi 30' sui 10 km..
Corro da circa un anno e mezzo e valgo poco meno di 40' sui 10 km. Sono arrivato a correre 100 km a settimana per un mese ma poi, purtroppo, è arrivato l'infortunio.. ora sto ripensando la preparazione inserendo un pò più qualità e qualche km in meno..

Luca21/03/2016 11:44:55