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Potenziamento e stretching

17/03/2016

Stretching dopo un allenamento intenso si o no?

Ciao a tutti,
ultimamente leggo spesso su riviste e siti specializzati nella corsa che bisognerebbe evitare di fare stretching alla fine di un allenamento intenso come le ripetute o i lunghissimi. Questo è corretto? E perché?
Ho letto anche che vi sono opinioni diverse sull'effetto di prevenzione da infortuni dello stesso stretching.
Alcuni sostengono che serve soprattutto per migliorare le prestazioni. Anche questo è vero?
Saluti

James73



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Commenti

stretching

Ciao James, io personalmente faccio allungamento solamente dopo avere effettuato delle sedute tranquille di corsa lenta. Al contrario, in seguito ad una seduta di qualità, lo stretching lo rimando al giorno seguente. Secondo me , effettuandolo con i muscoli affaticati, c'è il rischio di farsi male. Parlo ovviamente per esperienza personale.

michele belardinelli18/03/2016 08:23:02

stretching

Nelgli ultimi tempi, anch'io adotto lo stesso sistema.

james7318/03/2016 10:09:57

Stretching post allenamento

I muscoli, successivamente ad uno sforzo elevato riducono la capacità lavorativa (di contrazione ed elastica) e sono quindi meno efficienti, ma fintanto che riesci a correre (contrazione), riesci ad anche elasticizzare il muscolo (stiramento). Se hai appena finito la seduta di corsa, sei anche in grado di sottoporre il muscolo ad uno stimolo di allungamento.
Come detto, la stanchezza e la fatica incidono sull'efficienza muscolare, e quindi, se a fine seduta avevi (per esempio) una falcata inferiore di 10cm rispetto alla lunghezza media (come avviene per le sedute di LL, CM, CLR), potrai ottenere anche una minor flessibilità nella fase di allungamento.
Il muscolo però non cede: se a fine seduta di corsa sei riuscito (come avviene per le ripetute) a contrarre tanto i muscoli per tenere un ritmo elevato, allo stesso modo puoi arrivare ad un buon grado di allungamento.

Puoi certamente fare esercizi di allungamento a fine sedute, ma devi semplicemente rispettare la sua capacità lavorativa. Esercizi di allungamento con tensioni contenuto agevolano la fase di recupero. Di solito non si fa dopo gare molto lunghe (maratone e ultra).

orlando19/03/2016 11:48:50