Running Service - Allenamento, tabelle e corsa - Winning Program S.a.S.

Per tutti quelli che amano correre

Tutta l'esperienza e la passione di una vita di corsa.
Io apro le strade che gli altri percorrono

Potenziamento e stretching

20/04/2016

Alternare corsa e core stability

Ciao,
causa un piccolo infortunio sono stato fermo 1 mese e mezzo. Non sapendo cosa fare mi sono dedicato 3 volte alla settimana ad esercizi di core stability + 1 seduta da 45 min di stretching per gambe e bacino + 1 seduta di esercizi con pesetti per braccia, spalle e dorso Avevo letto molto circa il core stability, ma mai provato. Devo dire che li ho trovati molto stimolanti sia perchè nuovi sia perchè la sensazione è di un effettivo miglioramento della parte centrale del corpo. Son partito con poco più di 10 min per arrivare oggi a sedute di oltre 40 min intensi e oltre 1 ora quando faccio anche braccia e spalle. E' ora per me però di riprendere a correre con la fase di costruzione, sia pure molto in ritardo sulla stagione. Alle mie 4 uscite settimanali, vorrei però aggiungere anche delle sedute di core stability.
Cosa ne pensi ?
Sarebbero da fare più brevi a fine allenamento (10-15 min) o più intense nei giorni di riposo (30-40 min) ?

Grazie per un suggerimento.

FT



Allegati

Commenti

Per me è molto utile...

Ciao. Io ormai da oltre un anno pratico pilates una volta a settimana.
Devo dire che ho trovato dei notevoli benefici soprattutto per la schiena e per una latente pubalgia che mi tormentava.
Ora la pubalgia e sparita e in generale ho molti meno acciacchi o fastidi rispetto a prima e quindi riesco a correre con più continuità senza dovermi fermare per qualche dolore.

superpole7820/04/2016 18:26:07

Molto utile anche per me

Anch'io ho trovato che fare core training porti a buoni vantaggi sul piano muscolare. Non ho il tempo da dedicare agli esercizi di pesi in palestra e quindi ho deciso di provare questi esercizi. Io ho avuto buoni vantaggi anche con pochi esercizi, specialmente perché non ho il tempo che dedichi tu. Ho notato che sono vantaggiosi quando non li faccio. Bastano 10 giorni senza esercizi che sento di aver perso tono e tenuta muscolare.

Ezio21/04/2016 10:13:04

Preferisco i pesi

Anch'io ho provato gli esercizi di core training, ma non ho sentito benefici particolari ed ho preferito mantenere due sedute di palestra. Svolgere gli esercizi con i pesi mi fa sentire più forte e corro quindi con maggior rendimento.

Amedeo21/04/2016 14:32:57

Corsa e core training

Visto che hai verificato che il core training ti ha dato dei segni favorevoli, sarebbe davvero una buona scelta mantenere una seduta settimanale a questo tipo di lavoro muscolare perché la stabilità che acquisisci a livello dei muscoli del bacino ha favorevoli ripercussioni sulla meccanica di corsa perché mantiene in equilibrio il bacino, sul quale originano i muscoli del quadricipite (falcata più ampia) e gli ischio crurali, ed in questo caso possono agire come "freni" ad una corsa sciolta e agile.

orlando23/04/2016 11:51:13

Corsa e core training

Grazie,
leggendo poi altri post più vecchi ho visto che l'argomento è di interesse. Per completezza credo allora che alle 4 sessioni di allenamento come da libro di Orlando + 1 sessione di core, vada quindi aggiunta l'attività neuromuscolare (skip, corsa calciata, balzi, etc ...) al termine o di un fonto lento non troppo lungo (8-10 km) o con una sessione dedicata.

Saluti

FT24/04/2016 12:23:39