01/01/2007

Test dei 7 minuti - Categorie e ritmi

Categorie e ritmi di allenamento

Le Categorie di atleti in base al risultato del test dei 7 minuti, al VO2max e alla Soglia Anaerobica

DISTANZA PERCORSA IN METRI

VO2max

SAN KM/H

CATEGORIA

2470

72,6

20,200

1

2400

70,5

19,600

1

2330

68,6

19,000

1

2270

66,7

18,500

1

2210

65,0

18,000

1

2155

63,3

17,600

1

2100

61,7

17,100

2

2050

60,2

16,700

2

2000

58,8

16,300

2

1955

57,4

15,900

3

1910

56,1

15,600

3

1865

54,9

15,200

3

1825

53,6

14,900

4

1785

52,5

14,600

4

1750

51,4

14,300

4

1715

50,4

14,000

5

1680

49,4

13,700

5

1650

48,4

13,400

5

1610

47,5

13,200

6

1585

46,6

12,900

6

1555

45,7

12,700

6

1525

44,9

12,500

7

1500

44,1

12,200

7

1475

43,3

12,000

7

1450

42,6

11,800

7

1425

41,8

11,600

8

1400

41,1

11,400

8

1375

40,5

11,200

8

1355

39,8

11,000

8

1335

39,2

10,900

8

1310

38,6

10,700

9

1295

38,0

10,500

9

1270

37,4

10,400

9

1255

36,8

10,200

9

1235

36,2

10,000

9

1220

35,8

9,900

10

1200

35,3

9,800

10

1185

34,8

9,600

10

1170

34,3

9,500

10

I Ritmi di Allenamento per le varie categorie di atleti

Categoria

LL

CL

CLS

CM

CV

RL

RM

500m.

400m.

300m.

200m.

1

3'50"/4'10"

3'45"/4'05"

3'30"/3'55"

3'20"/3'45"

3'10"/3'35"

3'00"/3'25"

2'55"/3'20"

1'23"/1’37"

1'04"/1’14"

46"/53"

29"/34"

2

4'15"/4'30"

4'10"/4'25"

4'00"/4'15"

3'50"/4'05"

3'40"/3'50"

3'30"/3'40"

3'25"/3'35"

1'40"/1’45"

1'16"/1’20"

55"/58"

35"/37"

3

4'35"/4'50"

4'30"/4'40"

4'20"/4'30"

4'10"/4'15"

4'00"/4'10"

3'45"/3'55"

3'40"/3'50"

1'48"/1’52"

1'23"/1’26"

59"/1'02"

38"/40"

4

4'55"/5'05"

4'50"/4'55"

4'40"/4'50"

4'30"/4'40"

4'15"/4'25"

4'00"/4'10"

3'55"/4'05"

1'55"/2'00"

1'28"/1’32"

1'03"/1'06"

40"/42"

5

5'10"/5'25"

5'05"/5'20"

4'55"/5'10"

4'45"/5'00"

4'30"/4'45"

4'20"/4'30"

4'10"/4'20"

2'02"/2'06"

1'34"/1'37"

1'07"/1'10"

43"/45"

6

5'30"/5'40"

5'25"/5'30"

5'15"/5'20"

5'05"/5'10"

4'50"/4'55"

4'35"/4'40"

4'25"/4'35"

2'10"/2'15"

1'39"/1'43"

1'11"/1’14"

46"/47"

7

5'45"/6'00"

5'35"/5'50"

5'25"/5'40"

5'15"/5'30"

5'00"/5'20"

4'45"/5'00"

4'40"/4'55"

2'17"/2'25"

1'45"/1'51"

1'15"/1'19"

48"/51"

8

6'05"/6'30"

5'55"/6'20"

5'45"/6'10"

5'35"/6'00"

5'25"/5'45"

5'10"/5'30"

5'00"/5'20"

2'28"/2'37"

1'53"/2'00"

1'21"/1'26"

52"/55"

9

6'40"/7'00"

6'30"/6'50"

6'20"/6'40"

6'10"/6'30"

5'55"/6'20"

5'35"/6'00"

5'25"/5'50"

2'40"/2'50"

2'02"/2'11"

1'28"/1'34"

56"/1'00"

10

7'10"/7'25"

7'00"/7'15"

6'45"/7'00"

6'35"/6'55"

6'25"/6'40"

6'05"/6'20"

5'55"/6'10"

2'53"/3'00"

2'12"/2'17"

1'35"/1'39"

1'00"/1'03"

LL = lungo lento CL = corsa lenta CLS = corsa lunga svelta CM = corsa media CV = corto veloce RL = ripetute lunghe RM = ripetute medie