Anno 21 - Numero 554
Un colosso d'argilla

Un colosso d'argilla

C'è un detto che afferma che "un atleta è forte quanto è forte il suo punto debole". È una verità che si manifesta molto spesso nei corridori amatori, un po' per aspetti condizionati dal limitato tempo a disposizione, un po' per pigrizia motivazionale.
Per esempio, molti maratoneti sono convinti che sia sufficiente fare sedute di lunghissimo per correre al meglio la maratona, considerando invece che è necessario dare molta enfasi al ritmo gara: svolgono sedute di 35 e più chilometri di lungo lento e allenamenti di ritmo maratona pari alla metà di questo chilometraggio. In questo caso il ridotto adattamento allo sforzo che terranno poi per 42km rappresenta un particolare punto debole, e il calo di rendimento non è dovuto alla tenuta strutturale ma al consumo energetico. Il problema è che spesso sono convinti di colmare questa lacuna con più chilometri di lungo e più sedute di questo tipo, e quasi mai di allungare il ritmo gara e piuttosto dare sostegno a questo impegno fisiologico, con un aumento della potenza aerobica specifica.
Per restare sempre nell'ambito della maratona, si enfatizza appunto molto la resistenza, mentre si trascura la forza muscolare (o altri aspetti correlati ai muscoli come elasticità, flessibilità, mobilità articolare). Si ha così un "motore" molto resistente ma con poca sopportazione alla tenuta.
L'aspetto forza nelle corse di resistenza deve essere considerato con una doppia ottica:
1) la propensione all'infortunio. E' molto frequente che l'elevato chilometraggio svolto in allenamento indebolisca le strutture fisiche (muscoli, tendini, legamenti, articolazioni) e si rischia l'infortunio, spesso a ridosso della maratona quando sono concentrate le sedute di maggior chilometraggio
2) la tenuta muscolare alla distanza. Si deve considerare che, con il passare dei chilometri, il traumatismo che i muscoli ricevono ad ogni contatto a terra causa una perdita di capacità contrattile che ha effetti sull'efficienza meccanica e quindi sul rendimento. Si pensi alla maratona di NY, con l'insidioso percorso per le salite dei ponti e della First Avenue che determina delle controprestazioni, sia cronometriche, sia di efficienza. All'indomani della corsa tutti affermano che si tratta di una maratona molto impegnativa a livello muscolare, ma questo aspetto non viene mai praticamente considerato nell'ottica della preparazione.
In sostanza quindi, anche se si è molto allenati a livello di resistenza, è il ridotto livello di forza a vanificare l'esito di tanto allenamento.

Si potrebbe andare avanti a lungo ad elencare l'esito positivo di tante sedute, senza però mettere mai in evidenza la propria vulnerabilità, considerando che è appunto l'anello debole che cede prima e che vanifica l'esito di quanto è stato fatto. È necessario quindi procedere con lucidità per porre rimedio al proprio punto debole, per non essere - come si è soliti affermare in questi casi - un "colosso dai piedi di argilla".

orlando

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