Anno 22 - Numero 574
Correre piano e faticare tanto

Correre piano e faticare tanto

Grazie ai progressi che permettono di controllare con sempre maggiore frequenza e facilità i livelli di lattato durante gli allenamenti, ho avuto modo di osservare una particolare situazione fisiologica che desidero condividere con voi, certo che vi sia capitata in qualche sessione di allenamento.
Qualche giorno fa ho seguito la seduta di ripetute lunghe su strada di un atleta di alto livello prestazionale. Già durante il riscaldamento, l’atleta mi aveva confidato di non “essere in giornata” a causa della stanchezza generale accumulata dopo un periodo di elevato carico chilometrico. Durante l’esecuzione delle ripetute lunghe manifestava una certa difficoltà a mantenere il ritmo prestabilito, principalmente a causa del “mal di gambe”. Seguendolo in bicicletta, percepivo anche un’alterazione della respirazione, particolarmente evidente dopo circa 10 minuti dall’inizio della prima ripetuta di 5 km. Al termine di questa, la concentrazione di lattato risultava significativamente superiore rispetto ai livelli presunti.
Durante il recupero di 1 km tra le due ripetute, l’atleta ha mantenuto un’andatura sostenuta, evitando di correre a ritmo lento. La seconda prova doveva essere svolta a un ritmo leggermente più veloce della precedente, ma dopo circa 4 minuti ho notato che la respirazione diventava molto più intensa rispetto a quella attesa per un ritmo gara da mezza maratona. Infatti, poco dopo ha deciso di interrompere la prova per eccesso di fatica, simile allo sforzo sostenuto in una gara di 10 km.
Dopo alcuni minuti di corsa blanda, ha deciso di riprendere la corsa veloce per completare la distanza prefissata. Una volta terminata la prova, il controllo del lattato ha evidenziato una concentrazione doppia rispetto a quella prevista.

L'aspetto peculiare di questa seduta è stato il rilevamento di concentrazioni di lattato molto elevate rispetto al ritmo sostenuto.
Va considerato che la produzione di lattato è direttamente proporzionale al consumo di glicogeno, e che l’intensità e la frequenza della respirazione sono correlate sia al consumo di glicogeno sia alla concentrazione di lattato. Pertanto, già la percezione di un’elevata intensità e frequenza respiratoria suggeriva che lo sforzo fisico fosse eccessivo, nonostante il ritmo fosse più lento rispetto a quello programmato a causa della stanchezza accumulata.
Si tende a pensare che correre più piano (riferendosi a andature sostenute, non alla corsa lenta) comporti un minore sforzo con effetti fisiologici ridotti, per esempio basse concentrazioni di lattato. Tuttavia, correre da stanchi provoca una risposta fisiologica alterata che genera un elevato livello di fatica. Le cause di questa paradossale situazione sono diverse:
Minore reclutamento muscolare, con conseguente sovraccarico delle fibre disponibili
Maggiore dispendio energetico dovuto ad un’azione meccanica poco efficiente, evidenziata dall’aumento della cadenza dei passi e dalla riduzione dell’oscillazione verticale
Alterazione del processo di smaltimento del lattato
Frequenza respiratoria elevata, indice di un ridotto apporto di ossigeno

In una precedente NL avevo sottolineato l’importanza di allenarsi anche quando non si è nella “giornata giusta”, proponendo di lavorare sull’aspetto mentale per affrontare e gestire situazioni psicologiche avverse. In questa NL invece evidenzio che, in condizioni fisiche non ottimali, sarebbe meglio evitare di insistere nell’eseguire la seduta, poiché il corpo non è predisposto a tollerare sollecitazioni elevate quando è presente una stanchezza di fondo.
Quindi, che fare?

orlando

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