Anno 22 - Numero 573
Allenarsi con il Test Conconi

Allenarsi con il Test Conconi

Il test Conconi è una prova da campo usata soprattutto per individuare la velocità della soglia anaerobica, oltre ad altri interessanti parametri tecnici e fisiologici. E' una prova che si corre in progressione di ritmo partendo dalla velocità della corsa lenta fino ad arrivare alla velocità massima sostenibile, e l'incremento di velocità avviene di solito ogni minuto. Ritengo sia un test utile perché consente di misurare i vari passaggi fisiologici dello sforzo sia nell'ambito del meccanismo aerobico che anaerobico, e di correlarli con la risposta fisica del soggetto.
E' una prova semplice e pratica, e richiede solo il cardiofrequenzimetro collegato alla fascia toracica; il "cardio" con la rilevazione delle pulsazioni al polso è soggetto a vari e ampi errori di rilevamento, tali da inficiare la corretta definizione del “punto di deflessione” (come viene anche indicato il punto della soglia anaerobica perché la frequenza cardiaca non sale più in modo lineare: appunto deflette).
Proprio perché in questa prova si "attraversano" varie aree fisiologiche, l'applicazione del test Conconi come mezzo di allenamento diventa un'occasione stimolante a livello tecnico: in pratica si tratta di applicare il principio del test in una seduta di allenamento, e cioè suggerisco di correre una progressione di velocità nella quale si aumenta il ritmo di corsa di circa 5"/km ogni 400m.
Non ha senso partire dall'andatura della corsa lenta come avviene nel test, mentre ritengo adeguato iniziare dalla velocità della corsa media e percorrere 5 giri (2km). In questo modo si aumenta il ritmo di 20"/km, un incremento tale da avvicinare, e anche superare leggermente, la velocità della soglia anaerobica.
Se si riesce a ripetere 4 volte questa progressione ritengo che lo stimolo sia molto buono a livello aerobico e praticamente non c'è mai accumulo di lattato (residuo dell'acido lattico) perché si arriva appunto alla velocità della soglia anaerobica e non oltre. Tra ogni prova bastano quindi pochi minuti di pausa (3-4').
L'aspetto fisiologico interessante è appunto l'”attraversamento" di alcune aree fisiologiche importanti nel rendimento; inoltre il progressivo incremento del ritmo attiva la risposta fisica - cioè la respirazione e la frequenza cardiaca - con meno stress per il corpo. Inoltre, progredire gradualmente il ritmo è un approccio stimolante per riconoscere i ritmi di corsa (senza dipendere dalle indicazioni dei GPS) e per gestire l'impegno anche in funzione di una buona distribuzione dello sforzo in gara, imparando a non partire troppo svelti.
Un aspetto che ritengo molto particolare di questa prova è che fa capire quale sia il punto tecnico che mette in crisi il podista. Ho suggerito una progressione su 5 giri, ma non è detto che tutti riescano a completarli: farne di meno evidenzia che sono altri aspetti fisiologici a rappresentare il punto debole della catena fisiologica. Se invece si riesce a percorrere 6-7 giri, sempre con incremento del ritmo di 5"/km a ogni giro, gli aspetti aerobici e anaerobici risultano essere di ottimo livello.

orlando

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