Anno 23 - Numero 585
La mia esperienza tecnica a Iten

La mia esperienza tecnica a Iten

Era da tempo che desideravo andare in Kenya per fare un'esperienza tecnica come allenatore. Ero attirato dalla possibilità di scoprire il contesto in cui si allenano e vivono centinaia di corridori di alto livello. È stato un periodo molto intenso, interessante e ricco di stimoli. Oltre a vedere come e dove si allenano questi campioni, ho avuto l’occasione di vivere a stretto contatto con il gruppo di corridori del team di Ferrara, di accompagnarli negli allenamenti e di condividere le sensazioni provate durante la preparazione, verificando e valutando i parametri fisiologici relativi agli sforzi di specifici allenamenti svolti tra i 2100 e i 2500 metri di quota.
Ciò che ho trovato a Iten, la base del raduno situata a 2500 metri, ha superato le aspettative che avevo prima della partenza. Qui risiedono migliaia di corridori keniani che sperano che allenarsi accanto ai campioni possa permettere loro di migliorare, gareggiare all’estero e cambiare così il loro modesto stile di vita. Come riporta un cartello all’ingresso del paese (12 mila abitanti), Iten è la “casa dei campioni”, e qui è nata e si allena un’altissima concentrazione dei corridori più forti al mondo. Sorge quindi spontaneo domandarsi cosa ci sia alla base di questa particolare circostanza.
Gli effetti del correre a questa quota sono uno degli aspetti rilevanti. A mia figlia Chiara sono bastate 2 settimane di preparazione per verificare un miglioramento prestazionale degli allenamenti al rientro in Italia. Ciò che mi ha fatto riflettere in modo particolare sono i percorsi di allenamento, perché a Iten non è possibile correre in pianura. Se si vuole percorrere 520m in piano si corre sul perimetro di 2 campi da calcio.
Ogni allenamento per forza include il 45% di salite di varia pendenza e lunghezza, il 45% di discesa e il resto di “più o meno indicativa” pianura.
Ogni seduta è quindi occasione di potenziamento muscolare e, considerando che le strade sono praticamente sassose, la reattività muscolare è molto stimolata. In questo ambito il cronometro è inutile, perché ogni rilevamento è condizionato. La corsa a sensazione ti fa sopravvivere e ti aiuta e stimola a conoscerti meglio. Si torna quindi alla corsa naturale, non di stile e meccanica come si pensa da noi, ma volta all'ascolto del proprio corpo sotto sforzo per gestirlo adeguatamente in relazione all'ambiente. Si deve considerare che è molto difficile svolgere una seduta di rigenerazione su questi percorsi, ma non ci sono alternative. Si impara dai keniani: si corre piano piano perché le salite sono sempre presenti a ogni seduta.
E quando si fanno gli allenamenti cosiddetti specifici, si affrontano percorsi meno impegnativi ma la salita è sempre presente, più diluita.
Anche in questo caso l'uso del cronometro è relativo perché si alterano chilometri svelti ad altri meno veloci, sempre a causa delle salite e spesso del vento. Non ci si illude quindi di fare allenamenti perfetti. Non ci si confronta con il cronometro ma con la natura circostante.
Gli allenamenti basilari per i keniani sono classici: salite il martedì (ho visto una seduta di 8km di ripetute di 200-300m), fartlek il giovedì (10-12km alternando prove di 1' e 2' con la durata del recupero – che non è mai di corsa lenta - uguale alla duranta della prova, sabato il lungo che non è mai lento.
Le sedute di rigenerazione sono davvero di rigenerazione, tanto sono "imbarazzanti" i ritmi di corsa.
L’esperienza a Iten mi ha insegnato che la vera forza della corsa nasce dall’ascolto del corpo e dall’adattamento all’ambiente. Qui il cronometro conta poco: ciò che fa la differenza è la continuità, la resilienza e la capacità di trasformare ogni allenamento in crescita naturale.

orlando

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