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La newsletter della settimana

01/06/2020

Anno 17 - Numero 480
Prima onda di supercompensazione

lunedì 1 giugno 2020









Ripartono a luglio gli stages estivi. Qui di seguito la programmazione:
dal 19/07 al 25/07 2020 Val di Non
dal 26/07 al 01/08 2020 Livigno
dal 09/08 al 15/08 2020 Livigno
dal 23/08 al 29/08 2020 Altopiano di Asiago

e poi
dal 01/10 al 04/10 2020 Val d'Orcia - San Quirico

Stiamo già raccogliendo le prenotazioni, che – ripeto – sono per noi solo delle opzioni per le quali non chiediamo ancora la caparra confirmatoria. Le prime settimane di giugno saranno importanti per capire se procedere con la conferma definitiva, e a quel punto chiederemo la caparra.

Se quindi hai individuato un periodo di stage al quale vorresti partecipare, manda la scheda di iscrizione e terremo un'opzione a tuo nome. Per informazioni: 3386588468 oppure mail a Ilaria.
Buona lettura!

Orlando

Prima onda di supercompensazione

È da un mese che si sta correndo liberamente, e per tanti podisti il 4 maggio è stato il primo giorno di corsa dopo le costrizioni imposte nella quarantena. Per molti amatori la pausa forzata ha determinato un calo di efficienza di circa il 20%, rilevabile con un rallentamento del ritmo di corsa di 10-15”/km e da un aumento della FC media di una decina di battiti rispetto agli allenamenti fatti prima dello stop degli allenamenti.
Per tanti amatori le prime uscite sono state sì impegnative e faticose (visto appunto la perdita di forma), ma dopo qualche seduta l'efficienza è cresciuta bene, sorprendentemente anche meglio di quanto ci si aspettasse; e se nel periodo di quarantena si è svolto anche un buon carico muscolare, l'adattamento è stato ancora migliore. Di settimana in settimana si corre sempre meglio, sia con buon rendimento, sia con sensazioni favorevoli. Si deve però considerare che, all'incirca dopo 3-4 settimane dalla ripresa degli allenamenti e dopo un periodo di crescita tecnica e conseguente euforia visti i sorprendenti progressi, si può manifestare un momento di “appannamento”.
La fase di miglioramento rallenta, e lo si percepisce con un aumento della stanchezza, una perdita di facilità di corsa e, in modo abbastanza impercettibile, si fa più fatica a tenere le andature della settimana precedente. È questa una situazione da considerare come normale, perché gli adattamenti del corpo incontrano una resistenza al miglioramento a causa dell'esaurimento della prima fase della supercompensazione. In questo caso è necessario fare un periodo di scarico, riducendo i chilometri del 20% circa rispetto alla settimana precedente, ed evitando di sostenere stimoli di alta intensità.
Limitarsi solo a sedute di corsa tranquilla è un buon modo per favorire la “decompressione”; di solito basta una settimana per ritrovare efficienza fisica.
Quando si è pronti e reattivi per affrontare una nuova fase di allenamento, si programma un microciclo di carico crescente che può durare tre settimane, meglio se due nel caso in cui le temperature, previste in crescita, sono alte e determinano un particolare livello di stress fisico.
Non sapendo ancora quando si potrà gareggiare, e non essendoci quindi la necessità di avere un alto livello di rendimento, si può anche procedere facendo due settimane di carico ed una di rigenerazione. Una seconda resistenza del meccanismo della supercompensazione può manifestarsi verso la fine di giugno.

orlando

P.S.: Se non vuoi più ricevere mie comunicazioni, clicca sui link di disiscrizione alla fine della mail. Se clicchi per errore, fallo presente con una mail indirizzata a pizzolato@orlandopizzolato.com




ATTENZIONE:
I commenti sono molto graditi, ma ti prego di non usare questo spazio per fare domande. Non è un servizio di consulenza ed è veramente difficile per Orlando fare fronte alle numerose richieste che arrivano dalle pagine del sito, dalla bacheca, dal blog, da Facebook, Twitter, telefono, email...



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