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Potenziamento e stretching

15/04/2016

Arricchire l´allenamento con la ginnastica neuromuscolare

Ciao Orlando e a tutti. Dopo aver letto un tuo eccellente articolo tecnico sulla ginnastica neuromuscolare di la rivista training news, sono molto motivato a fare questi esercizi.
Io faccio una o due sedute la settimana e ho migliorato molto la spinta.
Però la mia domanda è: ¿si se riesce a fare tutti gli esercizi (incluso i balzi a rana e la corsa balzata) è necessario fare anche altri esercizi a corpo libero per la forza delle gambe come squat, salire e scendere da un gradino, ... eccetera, che no prevedono saltelli e rimbalzi; o è sufficiente con la ginnastica neuromuscolare?
Mille grazie.

Pablo



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Commenti

a me fa paura...

... nel senso che, se mi metto ora a 50 anni a fare balzi e corsa balzana, la mattina non mi alzo più dal letto!

Gianni18/04/2016 12:50:21

niente panico.

Orlando parla di tre livelli di ginnastica neuromuscolare e anche di esercizi propedeutici. Tutto si fa con gradualita.

Pablo.18/04/2016 15:38:15

a me fa paura...

Nei recenti anni passati mi sono alzato spesso da letto con i tendini (di Achille) indolenziti, nulla di particolare tanto che dopo qualche passo la situazione migliorava, ma dovevo prestare attenzione a non fare carichi elevati (di quantità e qualità) ed evitare la corsa in salita perché il giorno dopo i fastidi aumentavano. Mi sono sempre detto che alla mia età, e dopo i tanti chilometri percorsi, un po' di usura inevitabilmente c'era.
Ma dallo scorso anno, dopo essermi demotivato alla corsa lunga ma soprattutto dopo aver sviluppato i primi studi sulla neurofisiologia, ho iniziato ad applicare e sperimentare su di me i primi addestrarmi. Ho agito dapprima con parecchio timore di far aumentare la sofferenza dei tendini tanto che ho trascurato inizialmente gli esercizi per i tricipiti, ma vedendo che nonostante i carichi non c'erano segni di sofferenza, ho iniziato a caricare anche sui polpacci. Da mesi quindi non averti più fastidi ai tendini (d'Achille, ne altri) ed ora arrivo a fare anche la corsa balzata in salita (non i balzi), fino a sostenere 10 prove di 150m. Inoltre, svolgo anche altri esercizi che sollecitano molto i tendini, come 10 balzi consecutivi su una sola gamba. Non solo non appunto problemi ai tendini, ma sono arrivato a fare distanze di carico che non mi sarei aspettato di sostenere. Muscolarmente mi sembra di essere tornato indietro di 40 anni.

orlando19/04/2016 16:58:51

Arricchire la ginnastica muscolare

Puoi certamente svolgere altri esercizi di completamento del carico, come lo step/gradone e gli affondi, ma non è necessario visto che svolgi già una buona di carico muscolare.
Puoi provare ad introdurli nella seduta specifica e verificare se dopo 2-3 sedute hai delle sensazioni favorevoli, come penso sarà

orlando19/04/2016 17:02:13

Mille grazie ORLANDO.

pablo19/04/2016 22:01:03