31/03/2017
Test dei 7 minuti
Ho eseguito il test indicato sul libro di orlando per avere un punto di partenza su cui impostare i miei allenamenti e verificare in quale categoria sono collocato. Volevo sapere se qualcuno utilizza il test a distanza di tempo per verificare la forma fisica e se può fornire indicazioni attendibili in prossimità di una gara. Grazie
Longino
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Avvio preparazione
Io solitamente lo uso più all'avvio della preparazione per verificare la mia soglia aerobica e costruire delle tabelle di allenamento adeguate.
Prima di una gara, preferisco regolarmi con le andature sulle ripetute.
Domenico31/03/2017 12:02:23
Avvio preparazione
Anch'io faccio lo stesso. Il Test dei 7 minuti lo uso per stabilire la categoria e poi da quella derivo i ritmi di corsa con cui istanziare le tabelle fornite da Orlando.
Il ritmo di gara dipende dalla gara. Per una 10K indicativamente 40-50" più veloce della CL, o meglio ancora il ritmo tenuto in una RL 5x2 2-3 settimane prima della gara. Per una maratona può essere il ritmo che si riesce a tenere in una CLS (corsa come tale, non come un medio, fai riferimento all'indice di sforzo ed alla lunghezza). Per altre distanze puoi prendere il ritmo che hai tenuto in una 10K recente, oppure in una RL 5x2, e poi trovare un tempo corrispondente per un'altra distanza in apposita tabella di equivalenze che trovi all'inizio del libro di Orlando.
Nicola Di Nisio31/03/2017 14:59:19
Avvio preparazione
Come impostare gli allenamenti mi è chiaro, anche perché corro già da qualche anno, volevo solo sapere se qualcuno utilizza il test durante la preparazione per verificare eventuali miglioramenti.
Anonimo31/03/2017 15:18:11
Test dei 7' e valutazione
Questa prova che ho ideato mi serve per valutare la massima potenza aerobica di un podista (VO2max) va considerato come un test basale, per identificare l'efficienza specifica di un podista in un determinato momento.
Successivamente questo test ha una rilevanza marginale a me che non si preparino gare di mezzofondo (1500, 3000 e 5000 metri) perché, come indicato, rileva il massimo consumo di ossigeno e sono molto pochi i podisti amatori che svolgono allenamenti specifici per questo tipo di gare.
Inoltre, il valore reale (non quello rilevato dagli strumenti in commercio in questi mesi) del VO2max cambia poco nel corso della carriera di un atleta di alto livello.
Un podista che si dedica alle gare di fondo (dai 10km alla maratona) dovrebbe invece fare riferimento ai test specifici (o allenamenti indiretti) per identificare la soglia anaerobica (SAN).
E' vero che nel mio libro ho inserito il test dei 7' correlato alla SAN, ma l'ho fatto semplicemente per fornire dei punti di riferimento ai podisti che non sono in grado di sostenere test specifici (appunto per la SAN).
Quindi, il test dei 7' va fatto essenzialmente ad inizio della preparazione, o quando si riprende la preparazione dopo un periodo di inattività e/o di ridotto carico di allenamento (transizione).
orlando03/04/2017 15:14:55
Test dei 7'
Grazie Orlando per l'ulteriore chiarificazione.
Ero convinto che potesse avere una valenza in prossimità di una gara.
Longino03/04/2017 20:22:02
Test dei 7'
Salve a tutti .
In merito proprio al test dei 7', per chi ad esempio come me riporta un valore a cavallo tra due categorie, quale deve seguire ?
Mi spiego meglio . Nel test che ho effettuato sono riuscito a percorrere 1840 mt, che risulta a cavallo tra le categorie 3 e 4 .
Sapreste dirmi qual'é la formula per calcolare in maniera indireta la SAN a partire da tale dato ?
Luca28/08/2018 14:49:46
risposta da orlando
non è facile calcolare la SAN a partire dalla velocità del test dei 7 minuti, perché la fisiologia - diversa a seconda dell'atleta preso in considerazione - non può essere ridotta ad una formula.
indicativamente, io considero la velocità espressa dal test dei 7 minuti come la VAM, velocità aerobica massimale (ovviamente dando per scontato che il test sia stato svolto in modo ottimale), e quindi la velocità della SAN può essere calcolata moltiplicando la velocità del test dei 7 minuti x 0,95. Puoi partire da questo veloce calcolo per capire se è la velocità corretta per te, confrontandola con i ritmi che tieni in allenamento. Capisci che un test svolto da un mezzofondista veloce o da un maratoneta può dare valori nettamente diversi, e di conseguenza la soglia che se ne può ricavare. Non per questo motivo i due atleti dovrebbero valere tempi diversi, per esempio, su una gara di 10km, perché bisogna valutare soggettivamente altre caratteristiche fisiologiche e sviluppate dai rispettivi allenamenti.
orlando04/09/2018 07:55:12