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Potenziamento e stretching

25/09/2020

Stretching statico o dinamico?

Differenza tra stretching statico e dinamico, quale preferire per i podisti?

Gianni



Allegati

Commenti

entrambi

Non so se nei commenti vengano mantenuti i link... così risparmio di riscrivere o fare copia incolla ;)
https://siro.millegru.it/statico-o-dinamico-allungamento/

Siro25/09/2020 20:38:27

Sia dinamico, sia statico

Le linee di pensiero relativamente all'efficacia dell'allungamento muscolare si dividono regolarmente tra i sostenitori della modalità statica e dinamica.
Negli ultimi tempi prevale la forma dinamica, specialmente per i corridori di alto livello perché fornisce alle fibre muscolari uno stimolo di maggior reattività dei tessuti, soprattutto quelle del connettivo, che riveste le fibre stesse. Inoltre, il dinamismo del movimento è efficace anche sul sistema nervoso, soprattutto prima delle competizioni.
Per contro, l'allungamento statico ha più efficacia nelle fibre muscolari quando la pratica è costante e si protrae più a lungo di quanto indicato da Bob Anderson (il maggior divulgatore dello stretching). L'allungamento statico è molto efficace se viene mantenuto per più dei 20-30" raccomandati, arrivando anche ai 2'. Gli effetti dell'allungamento statico agiscono sulla fascia muscolare, che resta sollecitata per tempi molto lunghi (settimane).
Cosa fare quindi?
Prima dell'allenamento (e delle gare) si fa allungamento dinamico. Dopo la seduta (e le gare) si fa invece allungamento statico.

orlando28/09/2020 16:07:40

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