Stage Località da definire - Programma

dal 30 aprile al 4 maggio 2025

MERCOLEDI' 30 APRILE
pomeriggio-sera: arrivo dei partecipanti
ore 18.30: riunione di presentazione dello stage per chi soggiorna in hotel
E' possibile anticipare l'arrivo ai giorni precedenti previo accordo con l'hotel se viene richiesto l'alloggio

GIOVEDI' 1 MAGGIO - TEST 1
mattino: istruzioni sullo svolgimento del test - preparazione alla seduta + test di valutazione funzionale (test in progressione di ritmo per individuare il VO2max e la soglia anaerobica – “Test Conconi”) + eventuali riprese tecnica di corsa
pomeriggio: riunione tecnica – eventuale analisi dello stile di corsa + metodologia dell'allenamento e spiegazione del test svolto il mattino con consegna dei risultati e dei ritmi di corsa.

VENERDI' 2 MAGGIO - TEST 2
mattino: istruzioni sullo svolgimento del test - preparazione alla seduta + test di valutazione funzionale (test del lattato eseguito con prelievo dopo ognuna delle 4-5 prove di 1.000/1.200 metri a ritmo progressivamente più elevato – quantità e distanza definite in base al livello e all'efficienza del partecipante – viene individuata soglia aerobica e anaerobica) + eventuali riprese tecnica di corsa
pomeriggio: riunione tecnica: eventuale analisi dello stile di corsa + metodologia dell'allenamento e spiegazione del test svolto il mattino con consegna dei risultati e dei ritmi di corsa.

SABATO 3 MAGGIO - TEST 3
mattino: istruzioni sullo svolgimento del test - preparazione alla seduta + test di valutazione funzionale (test corso a ritmo medio costante con prelievo del lattato dopo 2km e a fine test dopo 10/12km) + eventuali riprese tecnica di corsa
pomeriggio: riunione tecnica: eventuale analisi dello stile di corsa + metodologia dell'allenamento e spiegazione del test svolto il mattino con consegna dei risultati e dei ritmi di corsa.

DOMENICA 4 MAGGIO
mattino: seduta di corsa lenta di recupero

ORLANDO SPEDIRA' LE TABELLE DI ALLENAMENTO VIA MAIL NELLA SETTIMANA SUCCESSIVA

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