Stage Iten/Kenya - Programma

dal 25 novembre al 5 dicembre 2026

PREMESSA PER ENTRAMBI I PERIODI:

Il programma è indicativo e sarà perfezionato in base al livello dei singoli partecipanti. Non dimentichiamoci che saremo a 2.400 metri e ogni persona reagisce individualmente all'altura. Le doppie sedute inserite sono pure indicative e non obbligatorie, così come sarà possibile aggiungerne altre in base alle condizioni fisiche e agli obiettivi di ogni singolo partecipante.

Prima della partenza del primo gruppo, sarà possibile effettuare un test Conconi per valutare la condizione di base. Data e località da decidere.

mercoledì 25 novembre – arrivo in Kenya
- arrivo aeroporto Eldoret/Nairobi
- transfer privato verso Iten
- check-in e sistemazione nelle camere – se arriviamo per tempo, camminata/corsetta di ambientamento Kerio Valley Road
- riunione di presentazione dello stage prima di cena

giovedì 26 novembre
mattino: corsa lenta circa 60' Muzungu Road/Kapkoi Road x adattarsi all'altura
pomeriggio: stretching e mobilità nel camp o in pista

venerdì 27 novembre
mattino: corsa lenta circa 50'-60' Somongi Road + allunghi di tecnica di corsa + riprese di corsa
pomeriggio: riunione tecnica: analisi della tecnica di corsa (riprese del mattino)

sabato 28 novembre
mattino: pista: test Conconi in progressione di ritmo per individuare ritmi e frequenze da tenere in altura
pomeriggio libero – visita al mercato locale – in alternativa corsa tranquilla rigenerante (facoltativa)

domenica 29 novembre
mattino: corsa lunga e lenta (durata in base alla preparazione di ognuno) Sergoi Road
pomeriggio: riunione tecnica: consegna risultati del test Conconi

lunedì 30 novembre
giornata dedicata ad eventuale escursione
mattino: riposo oppure stretching+mobilità o escursione
pomeriggio: eventuale seduta di corsa lenta

martedì 1 dicembre
mattino: fartlek nella foresta
pomeriggio: corsa tranquilla rigenerante (facoltativa) + riunione tecnica: tecnica e fisiologia dell'allenamento in quota

mercoledì 2 dicembre
mattino: corsa lenta (40'-50') giro Kerio Valley Road + Muzungu Road correndo lungo la Kipsoen Road
pomeriggio: corsa tranquilla rigenerante (facoltativa) + riunione tecnica: metodologia dell'allenamento (metodo norvegese x amatori)

giovedì 3 dicembre
mattino: corsa media alla soglia aerobica o corsa variata a Moiben o Koshin
pomeriggio: riunione tecnica: programmazione dell'allenamento

venerdì 4 dicembre
mattino: corsa rigenerante (durata a piacere) a Chebonet
pomeriggio: corsa tranquilla rigenerante (facoltativa) + riunione conclusiva con visione foto e discussione libera

sabato 5 dicembre
giornata dedicata al rientro in Italia – in base ai voli, corsetta facoltativa al mattino prima di lasciare la camera

dal 6 al 16 dicembre 2026

PREMESSA PER ENTRAMBI I PERIODI:

Il programma è indicativo e sarà perfezionato in base al livello dei singoli partecipanti. Non dimentichiamoci che saremo a 2.400 metri e ogni persona reagisce individualmente all'altura. Le doppie sedute inserite sono pure indicative e non obbligatorie, così come sarà possibile aggiungerne altre in base alle condizioni fisiche e agli obiettivi di ogni singolo partecipante.

Prima della partenza del primo gruppo, sarà possibile effettuare un test Conconi per valutare la condizione di base. Data e località da decidere.


domenica 6 dicembre – arrivo in Kenya
- arrivo aeroporto Eldoret/Nairobi
- transfer privato verso Iten
- check-in e sistemazione nelle camere – se arriviamo per tempo, camminata/corsetta di ambientamento Kerio Valley Road
- riunione di presentazione dello stage prima di cena

lunedì 7 dicembre
mattino: corsa lenta circa 60' Muzungu Road/Kapkoi Road x adattarsi all'altura
pomeriggio: stretching e mobilità nel camp o in pista

martedì 8 dicembre
mattino: corsa lenta circa 50'-60' Somongi Road + allunghi di tecnica di corsa + riprese di corsa
pomeriggio: riunione tecnica: analisi della tecnica di corsa (riprese del mattino)

mercoledì 9 dicembre
mattino: pista: test Conconi in progressione di ritmo per individuare ritmi e frequenze da tenere in altura
pomeriggio: corsa tranquilla rigenerante (facoltativa) + riunione tecnica: tecnica e fisiologia dell'allenamento in quota

giovedì 10 dicembre
mattino: corsa lunga e lenta (durata in base alla preparazione di ognuno) Sergoi Road
pomeriggio: riunione tecnica: consegna risultati del test Conconi

venerdì 11 dicembre
giornata dedicata ad eventuale escursione
mattino: riposo oppure stretching+mobilità o escursione
pomeriggio: eventuale seduta di corsa lenta

sabato 12 dicembre
mattino: fartlek nella foresta
pomeriggio: corsa tranquilla rigenerante (facoltativa) + visita al mercato locale + riunione tecnica: metodologia dell'allenamento (metodo norvegese x amatori)

domenica 13 dicembre
mattino: corsa lenta (40'-50') giro Kerio Valley Road + Muzungu Road correndo lungo la Kipsoen Road
pomeriggio: libero o corsa tranquilla rigenerante (facoltativa)

lunedì 14 dicembre
mattino: corsa media alla soglia aerobica o corsa variata a Moiben o Koshin
pomeriggio: corsa tranquilla rigenerante (facoltativa) + riunione tecnica: programmazione dell'allenamento

martedì 15 dicembre
mattino: corsa rigenerante (durata a piacere) a Chebonet
pomeriggio: riunione conclusiva con visione foto e discussione libera

mercoledì 16 dicembre
giornata dedicata al rientro in Italia – in base ai voli, corsetta facoltativa al mattino prima di lasciare la camera

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