Tutto procede

Sono alla sesta settimana della “tabella da sportivo”. Nel mettere insieme un po’ di attività fisica non mi sono posto obiettivi specifici, ma è risaputo, e lo verifico, che la costante ripetizione di un gesto porta a degli adattamenti fisici che aumentano le prestazioni.
Con i pesi rilevo che a parità di numero di ripetizioni ho incrementato leggermente il carico, da 2,5 a 5kg, in relazione ai gruppi muscolari che lavorano.
Con il nuoto, che pratico solo domenica (e quindi non è un vero allenamento), ho superato agevolmente i due chilometri (domenica scorsa 2,5km). In un paio di occasioni avevo controllato il tempo di passaggio ai 50 metri: inizialmente impiegavo oltre 1’, mentre ora sono a 55” e senza disagi. Completo i due chilometri in 55’. Mai avrei pensato a tanto perché ho sempre ripudiato nuotare. Credo che i progressi che ho fatto sono da attribuire alla maggior forza muscolare sviluppata con i pesi, perché non ho proprio uno stile efficace.
Anche nelle due sedute settimanali in bici, che faccio sui rulli, ho rilevato progressi. Le ripetute di 500 pedalate che facevo tenendo un ritmo di 75 giri al minuto una volta le completavo dopo 6’40” circa, ora sono a 6’10”. E per rendere maggiormente allenante lo sforzo, le ultime 100 pedalate per ogni serie (delle 5 che svolgo), le faccio usando una resistenza in più (la penultima della scala). Trattandosi di una seduta muscolarmente molto impegnativa, ho deciso di svolgerla una sola volta la settimana. Per la seconda m’impegno a fare un “medio”: con la seconda resistenza pedalo per 90 pedalate al minuto, ed ogni 7’ di lavoro faccio 3’ fuori soglia (aumentando la resistenza delle pedalate).
Ed infine ci sono le due uscite di corsa di un’ora (circa 13,5km a uscita). Nell’ultima che ho svolto ho verificato consistenti progressi: ho percorso 10 chilometri in meno di 40’. Dall’estate scorsa non sentivo le gambe girare così bene, anche se ad essere sincero gli ultimi 2 chilometri mi sono pesati e lo sforzo era rilevante, non più da medio. Ma è anche vero che devo superare 4 salite per tornare a casa mia, alzandomi di circa 70 metri di quota.

La primavera è vicina e lascerò quindi le sedute indoor in bici, passando a pedalare su strada. Per darmi ulteriori stimoli mi sono posto due obiettivi: arrivare a 1200m di dislivello in un’ora ed avvicinare i 40km in un’ora in piano. Non sarà facile, specialmente per quest’ultimo (37,3 la scorsa estate, ma avevo iniziato a pedalare a maggio), mentre sono più ottimista per le salite (1080 la scorsa estate).

Per il podismo non mi sono posto obiettivi; certamente non gareggerò, ma potrei tentare un paio di “cronometro” sui 10km, ed anche sui 5, che hanno il mio favore perché durano di meno.