10/06/2016

Ci si può allenare solo 3 settimane al mese?

Buongiorno a tutti, sono un appassionato ed esco tre volte alla settimana per il mio benessere e per raggiungere qualche piccolo obbiettivo. Volevo chiedervi come si possono organizzare gli allenamenti se per una settimana al mese non potrò allenarmi. Mi spiego meglio. Per motivi di lavoro ogni mese dovrò rendermi reperibile 24 ore su 24 per 7 giorni di seguito e questo mi renderà difficile uscire ad allenarmi quando mi potrebbero chiamare e dovrei rientrare a casa "di corsa" ( è proprio il caso di dirlo) e andare al lavoro. Grazie a chiunque vorrà rispondere.

Paolino

Allegati

Commenti

Allenamento

Potresti andare al lavoro di corsa!!! 😃 Io in quella settimana potenziare il core con esercizi a corpo libero, scipioni ecc.

datinog10/06/2016 12:50:44

Perchè rinunciare?

Io sono reperibile 2 settimane al mese per 24 ore al giorno, ma non ho mai rinunciato a correre.. Al massimo corro nel quartiere dove abito portandomi il cellulare.. Pensa che quest'anno ho corso la Roma-Ostia col cellulare perché non avevo trovato nessuno che m i sostituiva.. Ho rischiato un po' ma è andata bene..

Pino10/06/2016 13:53:39

Tre settimane al mese

Allenarsi per tre settimane al mese si ricevono stimoli adeguati per migliorare la propria efficienza fino a quando l'organismo è stimolabile con carichi adeguati

è certamente possibile

Interrompere la preparazione per una settimana determina una perdita di efficienza limitata fino a quando il proprio livello di adattamento non è elevato. Una settimana di pausa può comportare un calo di efficienza del 3-5%, e fino a quando gli stimoli delle settimane di allenamento determinano sollecitazioni positive, l'incidenza del 3-5% è marginale. Quando però il carico degli stimoli delle 3 settimane di allenamento si riduce, gli effetti della settimana di riposo si fanno più incidenti sul livello di forma.

Nella settimana di reperibilità puoi anche fare solo 2 sedute di allenamento, meglio se di alto stimolo allenante in modo che puoi successivamente non correre per 2 giorni consecutivi. Avendo a disposizione poco tempo, gli stimoli più efficaci sono

1) il corto veloce: corri 10-15' di riscaldamento 20' di CV e 5' di defaticamento. In 45' puoi svolgere una seduta molto allenante

2) intermittente: corri 10-15' di RISC e poi 20-30x100m con 10" (non al passo) di recupero tra le prove + 5' di defaticamento. Anche in questo caso, con 40' hai svolto una seduta che puoi fare sul viale di casa.

orlando13/06/2016 14:47:22

Allenamento

Nella settimana in cui sei reperibile, potresti anche allenarti sul tapis roulant. In questo modo puoi svolgere un allenamento adeguato e interrompere la seduta in caso di necessità ed essere subito pronto

michele belardinelli14/06/2016 13:09:56