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Allenamento e tabelle

08/03/2021

Massimo equilibrio del lattato

Ho letto con molto interesse - come sempre - la newsletter di questa settimana "Massimo equilibrio del lattato".

Al di là di un articolo particolarmente utili, interessante sarebbe avere anche i riferimenti, oltre che della velocità anche della FC da mantenere peter allenarsi con "MEL".

Chiedo questo in quanto, anche se in tempi normali ritengo giusto fare riferimento al velocità anzichè la FC, in alcuni periodi particolari in cui non si conosce di preciso la velocità di riferimento (gara di 10 km. o test come in questo periodo in cui non ci sono gare ovvero si rientra da un infortunio) è più indicato correre tenendo presente la Fc e quindi opportuno sarebbe anche conoscere il range della FC per poter effettuare delle sedute specifiche per allenare il "MEF".

Grazie.

Cordiali saluti.

Gianni



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Commenti

Re: massimo equilibrio del lattato

Prendendo a riferimento le pulsazioni, è necessario usare la FC massima come dato di base per fare il calcolo della soglia del lattato. In questo caso sono circa 20 i battiti in meno rispetto alla FCmax - ma anche 25 se l'efficienza aerobica non ottimale - per sollecitare questo meccanismo.
Devi tuttavia considerare che 20 battiti in meno rispetto alla FC max è il dato di partenza perché sotto sforzo le pulsazioni gradatamente si alzano (deriva della FC). Può darsi che le 20 pulsazioni diventino anche 15 dopo 30' di corsa, per passare anche a 10' dopo 45'.
Sono ipotesi che faccio, ovviamente, ma la tendenza è questa quando non si è in buona efficienza.

orlando08/03/2021 15:01:15


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