Running Service - Allenamento, tabelle e corsa - Winning Program S.a.S.

Per tutti quelli che amano correre

Tutta l'esperienza e la passione di una vita di corsa.
Io apro le strade che gli altri percorrono

Allenamento e tabelle

05/12/2017

Dalla maratona alla mezza

Quali allenamenti posso fare per recuperare un po di ritmo in vista della mezza del 17/12: premetto che ho fatto la maratona di firenze lo scorso 26/11 chiudendola in buone condizioni....nonostante il diluvio posso fare qualche ripetuta breve?
niko970



Allegati

Commenti

Re: dalla maratona...

Decisamente sì.. non hai bisogno di fare altri lunghi visto che ne hai fatti già e soprattutto hai alle spalle una maratona. Per velocizzare i ritmi devi anche velocizzare gli allenamenti, quindi io farei ripetute sui 1.000 metri, anche sui 2.000 ma anche qualcosa di più breve, non tirato ma abbastanza prove e recupero non lungo tra le prove

Norberto05/12/2017 14:58:50

perché no?

devi bilanciare bene tenuta e velocizzazione, quindi qualche ripetuta breve secondo me va inserita

Ivo08/12/2017 12:04:00

Grazie per i consigli... ho preferito recuperare ancora visto che avevo ancora qualche fastidio ai polpacci. Ad una settimana dalla gara ho fatto un test del ritmo 2x7000 che hanno confermato il ritmo allenato con la maratona...

niko11/12/2017 11:00:07

Ritmo prove di 7km

Significa che nelle prove di 7km hai corso al ritmo con il quale hai concluso la prova di Firenze?

orlando11/12/2017 14:18:03

Ho chiuso la maratona in 3 ore e 15 minuti mentre le due prove di 7 km le ho eseguite rispettivamente in 28 e 55 e 28 e 35. È corretto presumere di correre la mezza sotto 1h e 26?

niko97011/12/2017 16:13:13

niko11/12/2017 11:00:07 Ritmo prove di 7km

Prendendo a riferimento il ritmo delle prove di 7km, presumo che tu abbia una potenza aerobica di 15,5km/h e con questo potenziale puoi certamente ambire a correre la mezza maratona in 1h26'.
E considerando il tempo che hai ottenuto nella maratona (3h15) hai espresso un basso coefficiente di rendimento (84,7), come se non avessi una buona resistenza (un podista del tuo livello di PAe corre la maratona al 87-88%).
Spero che questo scostamento con il tuo potenziale non si manifesti anche nella mezza maratona.

orlando12/12/2017 14:07:10

Grazie x i consigli orlando!

niko97012/12/2017 15:26:34