10/05/2018
Una gara a settimana
In questo periodo sono parecchie le gare che un amatore di solito partecipa. Spesso sono gare corte o al massimo mezze maratone con cadenza quasi settimanale.
Tenendo presente che nella programmazione alcuni allenamenti rimangono indispensabili per mantenere certe caratteristiche di efficienza (mi riferisco alla forza con delle ripetute in salita o i lunghi da programmare ogni 4 settimane), e tenendo presente che in periodi normali durante la settimana vengono eseguiti tre allenamenti di qualità, in questo periodo in cui ogni settimana si gareggia e quindi si deve tener conto anche del recupero post gara e degli allenamenti leggeri pre gara, come può essere programmata la settimana?
Gianni Panfili
Tenendo presente che nella programmazione alcuni allenamenti rimangono indispensabili per mantenere certe caratteristiche di efficienza (mi riferisco alla forza con delle ripetute in salita o i lunghi da programmare ogni 4 settimane), e tenendo presente che in periodi normali durante la settimana vengono eseguiti tre allenamenti di qualità, in questo periodo in cui ogni settimana si gareggia e quindi si deve tener conto anche del recupero post gara e degli allenamenti leggeri pre gara, come può essere programmata la settimana?
Gianni Panfili
Allegati
Clicca qui se vuoi aggiungere un commento
Per procedere è necessaria l'autenticazione. Sei pregato di effettuare il login o di registrarti per un nuovo account.
una gara a settimana
" tenendo presente che in periodi normali durante la settimana vengono eseguiti tre allenamenti di qualità"... ma io non faccio 3 allenamenti di qualità a settimana! Sono tanti! Al massimo due, e se gareggio il fine settimana solo uno. Sbaglio io???
Leonardo14/05/2018 11:45:28
una sola seduta intensiva
ciao Gianni,
io farei una sola seduta di richiamo con ripetute, gli altri giorni di scarico
Giuseppe14/05/2018 16:11:48
Una gara a settimana
Anch'io gareggio praticamente ogni settimana ma vedo che non posso fare più un allenamento tirato nel corso della settimana perché altrimenti non recupero lo sforzo e in gara non rendo. Penso che non sia possibile fare tutti gli allenamenti che dici se fai una gara ogni domenica.
Alessio14/05/2018 16:15:28
Una gara a settimana
Concordo con quanto detto da chi mi ha preceduto, ma volevo chiedere, e magari se sul punto interviene Orlando, se sia possibile fare due sedute di qualità , magari due giorni consecutivi (mercoledì e giovedì) non molto impegnative (lasciando così il lunedì e martedì per il recupero e il ven e sab. per lo scarico).
Grazie
Anonimo17/05/2018 09:42:56
Periodo agonistico
Nel periodo agonistico, quando si gareggia spesso, ci si allena poco perché
e solo successivamente a questa fase caratterizzata da numerose gare, si riprende un ciclo di preparazione nel quale si svolgono le sedute specifiche che non si sono più svolte da tempo (CM, SAL, LL, ecc.).
a) si riservano le energie alle gare e al recupero delle stesse,
b) si usa lo stimolo delle gare come elemento altamente allenante.
In questo contesto gli allenamenti che si svolgono sono solamente di rifinitura, per ottimizzare l'aspetto che si vuole esprimere maggiormente, ed anche per ricercare la facilità di corsa (tono, scioltezza e agilità).
Se si gareggia tutte le domeniche, si svolge solo una seduta specifica infrasettimanale (di solito mercoledì) con carico del 50-60% del massimale.
Non è quindi possibile, come ipotizzi tu, svolgere con profitto sedute di allenamento di carico sostenuto ed anche gareggiare con piena espressione del proprio potenziale.
Il periodo agonistico dura alcune settimane (6-
orlando17/05/2018 14:06:43
Periodo agonistico
Come sempre la tua opinione, la tua idea, i tuoi commenti, sono sempre professionali, precisi, utili, condivisibili e sopratutto d'aiuto.
Grazie Orlando
Gianni Panfili17/05/2018 15:46:29