Cronoscalate

L’allenamento podistico che preferisco è la corsa media per quella combinazione d’impegno fisico e rendimento. E’ gratificante procedere a buon passo sentendo di aver margine. Sul piano podistico ora mi posso concedere solo sedute di corsa ad andatura lenta per non sollecitare oltremodo il tendine, che sembra gradatamente migliorare. La soddisfazione dell’impegno della corsa media lo devo quindi trasferire alle uscite in bicicletta.
Per ora il rapporto corsa - bici è di 1 a 2, vale dire faccio una seduta a piedi e due in bicicletta e siccome mi piace spingere, in bici non mi risparmio, ed in seguito alle minori sollecitazioni che si ripercuotono sulle gambe, quando pedalo spingo sempre. Per evitare condizionamenti non uso alcun rilevatore di velocità, fatta eccezione per il cronometro che faccio scattare nelle sedute di fondo medio in salita. Una volta la settimana, o meglio ogni cinque giorni circa, mi cimento in una cronoscalata. In pratica, affronto una salita di 6-8 chilometri con pendenze medie del 6-8% circa. Non ho obiettivi agonistici, né salutistici: pedalo solo per fare fatica. Anzi, per mettermi alla prova. La combinazione fatica e rendimento mi stimola e da questo braccio di ferro esce il risultato della prova. Non lo nascondo che l’ambizione di migliorare i tempi di percorrenza mi gratifica, ma non mi preoccupo dell’esito della prova se non quando premo il pulsante del cronometro sull’ipotetico traguardo.
Come riferito, le uscite in bici le faccio perché non posso correre, ma come non partecipo a corse podistiche allo stesso modo non metterò mai il pettorale di una manifestazione ciclistica, e quindi quando spingo sui pedali lo faccio solo per me stesso. Per quel singolo momento della giornata perché poi tutto passa in un archivio che però non ha memoria se non per la traccia del tempo impiegato che memorizzo sul mio diario podistico. Per ora mi sono limitato a cinque ascese ciclistiche: tre fino alla frazione di San Rocco e due a San Ulderico. Ad ogni prova ho migliorato i tempi mediamente di venti secondi, vale a dire un modestissimo 1%.
La prima seduta di medio in salita (fa più effetto definirla cronoscalata) l’ho fatta alla seconda uscita in bici e quindi senza alcuna efficienza, né organica né muscolare. Avevo il timore di non arrivare in cima più per mancanza di forza che di fiato. E’ fisiologico avvertire quindi sensazioni positive praticamente ad ogni uscita in bici. Già ieri, in un fartlek ciclistico, sentivo che i muscoli delle cosce erano tonici e “potenti” perché nelle variazioni tenevo una buona cadenza di pedalata e con rapporti lunghi. I benefici della seduta di ieri (la forza è una qualità fisica che si acquisisce con grande rapidità) si sono sentiti già oggi. Dopo 1,5 chilometri di riscaldamento (non c’è il tempo per fare di più), ho affrontato i tornanti verso San Rocco. Azionato dapprima il cronometro per misurare il tempo, mi sono poi concentrato sullo sforzo respiratorio. In bicicletta trovo sia più semplice avvertire l’impegno fisico e riesco a sentire chiaramente quando lo sforzo passa da aerobico ad anaerobico. La prova dura poco più di mezz’ora e quindi riesco a stare appena oltre la soglia ventilatoria anaerobica. A volte provo osare un po’ di più ma sono consapevole che nel giro di qualche centinaio di metri devo rientrare nel precedente livello di sforzo; o meglio, l’impegno respiratorio tende ad essere sempre lo stesso, ma modulo l’impegno muscolare agendo sui rapporti. Questa mattina ho avvertito da subito che le gambe erano toniche per la prova di ieri e, in effetti, ho pedalato con un dente in meno per il 90% della salita. Ero consapevole di procedere più velocemente e lo avvertivo anche dalla maggior efficienza di pedalata. Concentrato sulla cadenza regolare e costante sono arrivato a premere il cronometro 1’12” meglio della settimana precedente. Potrebbe essere una piccola soddisfazione, se non fosse che un anno fa impiegavo all’incirca tre minuti in più… ma di corsa.
In ogni caso, in bici o a piedi, è proprio bello percorrere la strada praticamente deserta, avvolta da inebrianti profumi primaverili di bosco ed osservare dall’alto il primo raggio di sole che invade la pianura dell’alto vicentino.
L’altra sfida è arrivare ai piedi della discesa prima che il sole sia completamente sorto.


Orlando