Ad un mese

Manca un mese alla maratona di Barcellona e come da manuale ieri ho sostenuto la seduta di lunghissimo più lunga in assoluto: 2h45’. Avrei potuto anche arrivare ai 42km (3h05’ circa), ma ho sperimentato in altre circostanze che non è fondamentale completare la distanza della maratona. Sedute di lunghissimo così lunghe non sono sempre garanzia di stimolo allenante: nella mia carriera ho sperimentato che le tre ore possono causare segni di affaticamento che “appesantiscono” considerevolmente i muscoli, e tolgono brillantezza ed efficienza.
Ieri ho corso bene e per farlo mi sono riservato il piacere di percorrere strade panoramiche e gradevoli, su tracciato collinare (zona pedemontana dell’alto vicentino), ma non molto impegnativo come ho invece fatto ad un mese dalla maratona di Berlino 2010, quando per una svista ad un incrocio ho affrontato salite e discese eccessivamente pendenti.
Ieri ho percorso complessivamente circa 8 chilometri di sola salita (dislivello di circa 600 metri) inseriti tra il 12° e il 28° chilometro. Trovo che questi saliscendi siano parecchio stimolanti perché di per sé non sono impegnativi né per pendenza né per lunghezza, e li percepisco come una specie di “scivolo/trampolino” perché mi portano ad aumentare le tensioni muscolari, e quindi il ritmo di corsa. Per questo motivo mi sento stimolato ad aumentare il passo quando mi restano 8-10 chilometri per ritornare a casa, sebbene non sia facile perché le articolazioni sono un po’ indolenzite.
Messa da parte questa seduta mi sembra che gran parte della preparazione sia alle spalle. Per esperienza però, quando avvertivo questa sensazione come una sorta di liberazione mentale da allenamenti impegnativi, la parte finale della preparazione alla maratona mi è sempre pesata mentalmente perché mi ero rilassato un po’ troppo.
Lo scorso anno invece, tra la prova di Berlino e quella di New York ho mantenuto alte le tensioni fisiche e psicologiche con altri importanti stimoli. E per le prossime settimane ho in programma ancora un paio di uscite di 30 chilometri circa, nelle quali cercherò di percorrere quanta più strada possibile, in un ambito logico, all’intensità della maratona.
Ci staranno anche un paio di sedute di potenza aerobica prolungata (ripetute dai 3 ai 5 chilometri o variazioni di ritmo), e soprattutto due sedute di corsa media in salita, che ho sperimentato essere molto efficaci a livello muscolare.
Ma da oggi inizia anche una prima fase di rifinitura: la riduzione del chilometraggio delle sedute di rigenerazione. Negli allenamenti di recupero ho finora sempre corso per almeno un’ora; d’ora in avanti mi limiterò a cinquanta minuti per ridurre l’affaticamento locale e riservare energie ai carichi specifici. Per i due mesi passati (quelli della fase fondamentale) non era importante la risposta del fisico, non mi importava cioè se correvo alle andature giuste, ma ho ritenuto necessario concentrare le energie per sollecitare l’organismo a sostenere elevati carichi. In questo periodo ho quindi corso sempre affaticato, e spesso molto affaticato. Era importante “seminare”. Anche nelle prossime due settimane non mi preoccuperò in maniera eccessiva del responso cronometrico, ma riserverò più energie per spingere a fondo, e chissà che mi favorisca un buon clima.


Orlando