Fartlek quadrato

Trovare un impianto sportivo aperto alle sei del mattino è impossibile. Gli allenamenti intervallati quindi li svolgo tutti su strada, anche se non mi sono mai preoccupato di tracciare distanze specifiche sulle quali svolgere le sedute in questione. Per ogni tipo di seduta intervallata uso un paio di circuiti, ma principalmente corro sul cosiddetto giro di Cabrelle, che prende il nome dall’omonimo agriturismo che si trova sulla strada.
E’ piacevole correrci perché è in campagna ed è quindi una zona tranquilla.
A nord si vedono i monti: le Prealpi Vicentine (Pasubio), il monte Novegno, il Summano e leggermente verso est l’Altopiano di Asiago. Ad est il panorama è praticamente libero e quindi godo del sorgere del sole sopra le basse colline di Carrè. A sud invece tanta campagna, mentre ad ovest ci sono i colli che dividono l’Alto Vicentino (Schio) dalla valle dell’Agno.

Il circuito è un quadrato di 310 metri di lato, asfaltato e praticamente piatto, sebbene un lato, quello finale, è a vista pianeggiante ma quando ci si corre si avverte la lievissima pendenza, e fintanto che si procede a passo lento non si sente alcun disagio ma quando si tira, specialmente con le gambe stanche, il falsopiano fa soffrire.

Ieri vi ho svolto il cosiddetto fartlek quadrato; in pratica facevo un lato veloce ed un lato lento. Per la semplicità esecutiva è un allenamento banale, ma per il mio attuale stato di forma è adeguato. Quando sono in forma mi cimento su un altro circuito e corro il fartlek rettangolare, tirando nel lato lungo e recuperando in quello corto. In questo caso prevale ovviamente la fase di lavoro perché corro svelto per un tempo più lungo. Nel fartlek quadrato invece la durata del recupero è leggermente più lunga rispetto alla prova; ciò mi consente di non “morire di fatica” e gestire bene lo sforzo, specialmente ora che la mia efficienza fisica è ridotta visto che non faccio stimolate da parecchio tempo.
Nelle prossime settimane abbandonerò il fartlek quadrato per passare al rettangolare. Pur restando sul circuito di Cabrelle farò due lati svelti (620 metri) ed un lato lento (310). Penso che non arriverò a svolgere sedute di tre lati veloci ed uno lento, sia perché per ora non ho voglia di soffrire (tanto), sia perché non ho obiettivi agonistici in vista.


Orlando